大腦是一個(gè)蓄電池，大腦中的知識約等于蓄電池中的電量，想讓蓄電池電量滿(mǎn)格，持續搖晃知識“沉淀層”尤為重要。搖晃知識“沉淀層”就是要做好定期復盤(pán)和建立知識關(guān)聯(lián)，在大腦中形成更豐富的神經(jīng)元鏈接。通過(guò)刻意練習，我們甚至可以改變大腦結構！

所學(xué)知識有時(shí)候會(huì )變成“休眠火山”，您認同嗎？

消退遺忘理論認為，信息的遺忘是由于隨著(zhù)時(shí)間的推移而發(fā)生的某些模糊。干擾遺忘理論則強調新、舊信息都有可能干擾我們回憶某些內容這樣的事實(shí)。這兩個(gè)理論能解釋一些記憶的現象，但不夠全面。

弗洛伊德認為，人們之所以往往趨于遺忘那些特別令人不快的事情，是由于這些記憶內容沉入到下意識中去了。由此展開(kāi)，我認為在記憶一定存在“沉淀層”，很多學(xué)過(guò)的知識或經(jīng)歷過(guò)的事情被遺忘，是因為下沉到“沉淀層”。線(xiàn)索依存遺忘理論就是一個(gè)非常好地回應，該理論指出，一個(gè)人回想不出某種信息，僅僅是由于他不能發(fā)現從記憶中回想該信息的方式，是沒(méi)有良好的提取線(xiàn)索。那么知識提取的最佳線(xiàn)索是什么呢？我認為，最好的學(xué)習方式就是不斷地搖晃知識“沉淀層”。

在廣東廣播電視臺培訓基地授課時(shí)，我做過(guò)相關(guān)研究。學(xué)生們上完課，當周視頻打卡提交作業(yè)者，對課程內容記憶深度更深，再加上每周課前的小復習，這些打卡的同學(xué)期末匯演全都能記住一整個(gè)學(xué)期全部的表演內容。沒(méi)有養成當周視頻打卡者，即使課堂上進(jìn)行回爐，但復盤(pán)頻率太低，最終受近因效應影響，期末只能記住新學(xué)習的作品。由此可見(jiàn)，前者當周在家復盤(pán)，刻意訓練后打卡交作業(yè)，下周在課堂上復盤(pán)，所學(xué)知識經(jīng)過(guò)若干次“沉淀層”搖晃，短時(shí)記憶轉化成為了長(cháng)時(shí)記憶。后者沒(méi)有在家復盤(pán)練習，課堂復盤(pán)只是蜻蜓點(diǎn)水式地觸碰知識“沉淀層”，記憶神經(jīng)元之間鏈接不多，所以一學(xué)期下來(lái)，進(jìn)步很慢。由此可見(jiàn)，存量知識就像是河床中緩緩沉積的淤泥，如果長(cháng)期不用，就難以像流水那樣運動(dòng)起來(lái)。

讀過(guò)的書(shū)、認識的人、看過(guò)的風(fēng)景以及學(xué)過(guò)的知識，存在必然會(huì )留下痕跡，只是這些痕跡或深或淺，不相一致。艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)是客觀(guān)存在的，如何讓短時(shí)記憶發(fā)生物理性變化，轉化成為長(cháng)時(shí)記憶？怎樣才能讓知識和經(jīng)驗發(fā)揮最大價(jià)值，產(chǎn)生化學(xué)性變化，以更有創(chuàng )意的方式展現？我認為，知識或經(jīng)歷價(jià)值最大化，非常需要一個(gè)搖晃記憶“沉淀層”的復盤(pán)過(guò)程，具體要點(diǎn)為：

一、定期復盤(pán)

復盤(pán)最佳的時(shí)機是什么呢？我的建議是，首次復盤(pán)最好在24小時(shí)內，最遲不超過(guò)一周。往后的復盤(pán)，則可根據實(shí)際情況推進(jìn)。

1.首次復盤(pán)一周內完成

從時(shí)間軸角度區分，記憶可以分為瞬時(shí)記憶、短時(shí)記憶和長(cháng)時(shí)記憶。瞬時(shí)記憶保持的時(shí)間僅為0.25秒至4秒，短時(shí)記憶保持時(shí)間為5秒至1分鐘。日常的學(xué)習和經(jīng)歷，對于大多數人而言呈現最多的形式是短時(shí)記憶形式，一般情況下的記憶周期是5至9天，所以，首次復盤(pán)一定要在短時(shí)記憶的時(shí)間范疇內，而且越早越好。

在電視臺教育基地授課時(shí)，我會(huì )要求學(xué)生當周打卡，學(xué)霸都會(huì )搶到沙發(fā)。即使部分同學(xué)拖到最后一天打卡，那也是很好的，至少能抓住艾賓浩斯遺忘曲線(xiàn)的尾巴。大腦記憶喜歡我們不斷復盤(pán)，越復盤(pán)，越進(jìn)步。

2.階段復盤(pán)最佳方式是公眾分享

長(cháng)時(shí)記憶保持時(shí)間通常為幾天、幾周、數年，甚至終身不忘。階段復盤(pán)有助于延長(cháng)知識的“保質(zhì)期”。復盤(pán)的形式可以是打腹稿、回憶，最有效的方式是分享。

什么樣的復盤(pán)形式最有效呢？我在電視臺培訓基地教學(xué)時(shí)，專(zhuān)門(mén)做過(guò)研究，通過(guò)觀(guān)察，我發(fā)現上臺分享或進(jìn)行公眾展示頻率越高，獲得可視化的進(jìn)步越大。不斷重復、刻意練習有助于開(kāi)拓大腦結構中的海馬回區域，也能使知識點(diǎn)在大腦記憶區域中長(cháng)期霸屏。

二、建立知識關(guān)聯(lián)

死記硬背是最愚蠢的記憶法，讓知識“保鮮”，甚至發(fā)生原子彈裂變般的產(chǎn)能，還需要在大腦中構筑知識與知識之間的橋梁。

1.新舊知識疊加關(guān)聯(lián)，秒記憶！

給電視臺的學(xué)生們上課時(shí)，我做過(guò)相應的實(shí)驗。年齡和層次相同的同學(xué)會(huì )被分在對應的班級，我挑選了同樣達到語(yǔ)言藝術(shù)四級水平的班級做教學(xué)實(shí)驗。

第一個(gè)班的同學(xué)使用的是知識關(guān)聯(lián)教學(xué)法。我設計的教學(xué)方法是不設計專(zhuān)門(mén)講李白和他的詩(shī)的課程，但這部分內容每節課以客串的形式出現。比如，講解賀知章時(shí)，順便提及賀知章請李白喝酒的典故，接著(zhù)就延伸到李白，復盤(pán)了李白和他的詩(shī)。講杜甫時(shí)，又帶著(zhù)學(xué)生回顧“大李杜”組合，又聊到了李白，復盤(pán)了李白和他的詩(shī)。講初唐四杰時(shí)，順便把中唐、盛唐和晚唐的情況概述一下，再次講到李白，復盤(pán)了李白和他的詩(shī)。一學(xué)期下來(lái)，所有同學(xué)都能夠背下所學(xué)過(guò)所有李白的詩(shī)歌。

第二個(gè)班我使用的是分段教學(xué)法，專(zhuān)門(mén)設置了一個(gè)課程講授李白和他的詩(shī)，只要求電視臺的學(xué)生當周打卡交作業(yè)，真個(gè)學(xué)期不做復盤(pán)。期末匯演時(shí)，增加了李白詩(shī)歌PK環(huán)節，現場(chǎng)幾乎沒(méi)有一個(gè)同學(xué)可以背下所學(xué)過(guò)的所有李白的詩(shī)歌。

期末匯演結束時(shí)，我采訪(fǎng)第一個(gè)班的同學(xué)“為什么你們都能背下李白那么多的詩(shī)”，大多數學(xué)生的回應是“馬老師，我覺(jué)得很奇怪，也不知道我怎么就全部記下來(lái)了”，采訪(fǎng)第二個(gè)班的同學(xué)，大多數孩子很不好意思地回應道“馬老師，我忘記去復習了”。

由此可見(jiàn)，高頻增加新舊知識之間的疊加關(guān)聯(lián)，分階段聚焦復盤(pán)，學(xué)習效率更高。新知識與舊認知發(fā)生化學(xué)作用，催生出新的知識，這樣的學(xué)習效果將呈幾何倍數增長(cháng)。

2.新知識與當下生活關(guān)聯(lián)，秒理解！

經(jīng)驗是一位敬業(yè)的老師，總陪伴我們左右，即便沒(méi)有刻意練習，只要大腦沒(méi)有停止運轉，生活的本身也會(huì )給我們帶來(lái)很多思想啟發(fā)，我們的智力商數會(huì )自然成長(cháng)。然而，這種被動(dòng)習得常常以短時(shí)記憶的方式呈現，影響力有限。

我喜歡研究歷史，也喜歡在電視臺培訓基地講歷史。記得有一堂課，講的是歷史朝代變遷，講到三國時(shí)，我說(shuō)劉備是團隊老大，他堅忍不拔、終成大事，相當于我們班的班長(cháng)。諸葛亮是軍師，足智多謀，相當于我們班的學(xué)習委員。關(guān)羽忠于君、善與友，像是我們班的組織委員。張飛勇武過(guò)人，粗中有細，重情義，相當于我們班的體育委員。接著(zhù)，讓班干部們上臺認領(lǐng)三國的角色，現場(chǎng)氣氛非常換了，學(xué)生們很快就記下來(lái)三國中的主要人物。過(guò)了一段時(shí)間進(jìn)行提問(wèn)，依然記憶猶新。

新知識與當下生活關(guān)聯(lián)，熟悉的事物有助于我們在腦海中形成圖畫(huà)式的印象，這種理解記憶法在很多記憶大師的書(shū)籍中以不同的形式出現，類(lèi)似的案例比比皆是，落于實(shí)踐，必然大有裨益。

由此可見(jiàn)，新知識與當下生活建立關(guān)聯(lián)，能使大腦中的神經(jīng)元建立鏈接，更容易形成長(cháng)時(shí)記憶畫(huà)面。

三、刻意練習，改變大腦結構

搖晃知識“沉淀層”是一次腦部運動(dòng)，太陽(yáng)底下沒(méi)有新鮮事，知識重新在大腦中排練組合，就是創(chuàng )新。

我曾受廣東電視臺邀請在一次講座中分享了“改變大腦結構”的行為，分享了愛(ài)因斯坦的行為和思維習慣后，也與大家共同對比了愛(ài)因斯坦大腦結構和普通人之間的差異，最后得出兩點(diǎn)結論：

第一，身體運動(dòng)可以改變大腦結構，能使我們更陽(yáng)光、開(kāi)朗、聰明；

第二：刻意練習的腦力運動(dòng)，能增加神經(jīng)元之間的鏈接，使我們綜合能力獲得全面發(fā)展。多搖晃知識的“沉淀層”，正是非常好的腦力運動(dòng)。

總而言之，“定期復盤(pán)”是大腦蓄能的過(guò)程，養成一周之內進(jìn)行進(jìn)行首次復盤(pán)，分階段回爐的習慣，大腦蓄能到一定程度，就會(huì )迎來(lái)知識增長(cháng)的爆發(fā)期。同時(shí)，“建立關(guān)聯(lián)”是大腦最喜歡的記憶模式，存量知識之間的相互關(guān)聯(lián)，新知識與舊認知的相互碰撞，還能擦出很多智慧的花火，最終成為高品質(zhì)的增量知識。最后，別忘了通過(guò)“刻意練習”這個(gè)幾乎無(wú)所不能的功能鍵，提升個(gè)人的綜合能力。更多學(xué)習成長(cháng)，歡迎關(guān)注馬詩(shī)敏工作室。