隨著(zhù)社會(huì )競爭日益激烈，人們所面臨的工作、家庭、社會(huì )交往等各方面的壓力越來(lái)越大。長(cháng)期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著(zhù)我們的身心健康。過(guò)度的壓力不僅降低工作滿(mǎn)意度，而且也破壞企業(yè)內部和諧，做好壓力情緒疏導和自我心理關(guān)愛(ài)尤為重要。

工作中的壓力無(wú)處不在，下面是有效進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理的12個(gè)策略，供參考。

1、正確評價(jià)自己。

將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長(cháng)處同時(shí)有效克服缺點(diǎn)。

2、克服畏懼情緒。

很多的失敗者也許始終都沒(méi)有搞清楚這樣一個(gè)真相，那就是我們的失敗往往不是現實(shí)的困難造成的，而常常是我們自己的畏懼心導致了半途而廢。畏懼心也會(huì )影響一個(gè)人潛力的挖掘和發(fā)揮，所以，在職場(chǎng)壓力管理中，更加需要克服畏懼情緒。

要想克服人人都會(huì )有的這種畏懼情緒，我們可以從一些小事入手。比如，嘗試主動(dòng)和剛認識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。只要你肯于在日常的生活中經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，時(shí)常挑戰自己，那么你就能讓自己在工作中逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。

3、保持平和的心境。

不要總是讓自己和壓力糾纏不休，要學(xué)會(huì )培養幾種健康和興趣或者個(gè)人愛(ài)好，這是保持良好心境的關(guān)鍵。

比如，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí)；或者在每天臨睡之前利用十五分鐘的時(shí)間，不受任何打擾地冥想或者放松一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。這種短時(shí)間的充電對你的情緒會(huì )大有幫助。

4、讓生活有秩序。

有秩序的生活會(huì )使你每天頭腦清醒，心情舒暢。比如，每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。也許你覺(jué)得這些都是可為可不為的瑣事，但是當你放棄這樣做的同時(shí)也就放棄了使工作井然有序的好習慣。閉上眼睛想一想，光是堆滿(mǎn)了報告、備忘錄的辦公桌和郵箱里一大串需要回復的信件是不是就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂(yōu)慮的情緒？

另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個(gè)從容的早晨，一頓豐富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒(méi)有人會(huì )覺(jué)得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會(huì )讓人一天都有好心情。

5、不要依賴(lài)或輕信他人。

不要指望和你一起工作的人都會(huì )站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認識到這一點(diǎn)，你會(huì )減少很多失望和挫折感。一定要謹慎選擇那些你想信賴(lài)或想向其一吐為快的人。

6、堅持自己的價(jià)值觀(guān)。

一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢(qián)、富于變化的生活、不斷超越自我還是踏實(shí)平淡的尋常日子？然后想想現在的工作能不能給你提供這些條件或者感受。如果兩者相去甚遠，你就應該考慮變換一下工作或者調整一下自己的觀(guān)念了。

7、保持活力。

如果你是一名很容易感到疲勞的職場(chǎng)白領(lǐng)，那么你最好不要把原因歸結為是工作過(guò)量。事實(shí)上，大多數情況下我們的疲勞都是因為憂(yōu)慮、緊張或不快的情緒造成的。

所以，請嘗試著(zhù)假裝對工作充滿(mǎn)熱情和興趣，微笑著(zhù)去接每一個(gè)電話(huà)，在上司通知周末加班時(shí)從內心叫一聲：“太棒了，又多了一個(gè)加薪的機會(huì )！”每天早上都給自己打打氣和自我鼓勵，這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示。

8、充分利用互聯(lián)網(wǎng)。

互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)郵件的工具，它還應該成為你職業(yè)生涯中的最好幫手。比如，要是你對如何找到一份更適合自己的工作心存疑惑，那么互聯(lián)網(wǎng)將教會(huì )你怎樣做好簡(jiǎn)歷，怎樣通過(guò)面試，以及怎樣通過(guò)適當的方式提出薪金要求，等等。如果你正在創(chuàng )業(yè)，那么互聯(lián)網(wǎng)將教你如何做出規劃和籌集資金。

總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內容應有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它們，并在日常的工作和生活中留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，那么你會(huì )更多地占有資源、占有信息，這些資源和信息在關(guān)鍵時(shí)刻就會(huì )成為你應對壓力的支持系統，讓你時(shí)時(shí)擁有“柳暗花明”的感覺(jué)。

9、正視現實(shí)。

壓力其實(shí)是個(gè)中性詞，不同的人對壓力的理解以及選擇也有所不同。有的人面對壓力，心里會(huì )十分低落。而有的人卻可以將壓力變?yōu)橐环N動(dòng)力。所以當我們面對職場(chǎng)壓力的時(shí)候，我們要正視壓力，因為，壓力并非只有壞處，也可以激發(fā)斗志發(fā)掘潛能。

英語(yǔ)里有句諺語(yǔ)，叫“不要為打翻的牛奶而哭泣”。生活中，誰(shuí)都會(huì )遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調往別處；全力以赴作了投標書(shū)卻因為最后一個(gè)數據沒(méi)有核實(shí)而失去了機會(huì )與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒，不如正視現實(shí)，吸取教訓，為以后更好地工作積蓄力量。

10、加強溝通，輕松釋壓。

當你感受到，壓力已經(jīng)對你的工作造成影響時(shí)，不要逃避壓力，也不要一個(gè)人悶頭消化壓力。約上三五好友，彼此傾訴一下或許可以有效幫你釋放壓力。

11、提升能力。

職場(chǎng)壓力往往來(lái)源于我們的能力不足，因此，提升能力就是最有效的解決方法。當你的能力可以支撐工作所需時(shí)，那么壓力自然而然就會(huì )減輕。

12、培養興趣愛(ài)好。

當我們長(cháng)時(shí)間暴露在職場(chǎng)壓力中時(shí)，身心在一定程度上便會(huì )遭到負面情緒的侵蝕。如果你有興趣愛(ài)好，這個(gè)時(shí)候不如投入到自己的興趣愛(ài)好中去，利用興趣愛(ài)好分解壓力，緩解壓力。

在進(jìn)行職場(chǎng)壓力管理時(shí)，需要正確的了解判斷自己，及時(shí)宣泄負面情緒，保持積極向上心態(tài)，不輕易改變自己的價(jià)值觀(guān)，充分利用身邊的有利環(huán)境，讓自己的生活變得多彩而又規律。要從提前預防職場(chǎng)壓力和緩解工作壓力這兩方面，做好職場(chǎng)壓力管理，快樂(lè )高效的工作。

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