吳國正老師簡(jiǎn)介
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遠離「職業(yè)倦怠癥」
時(shí)間：2012-08-03 作者：吳國正
| 一、哀莫大于「心累」 「職業(yè)倦怠癥」又稱(chēng)「職業(yè)枯竭癥」，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現象，是工薪階層在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。 一個(gè)人長(cháng)期從事某種職業(yè)，在日復一日重覆機械的作業(yè)中，漸漸會(huì )產(chǎn)生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著(zhù)一種慣性來(lái)工作。因此，加拿大著(zhù)名心理大師克麗絲汀 馬斯勒將職業(yè)倦怠癥患者稱(chēng)之為「企業(yè)睡人」。 據調查，人們產(chǎn)生職業(yè)倦怠的時(shí)間越來(lái)越短，有的人甚至工作半年到八個(gè)月就開(kāi)始厭倦工作。職業(yè)倦怠最常表現出來(lái)的癥狀有三： 1. 對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無(wú)望，對周?chē)娜耸挛锬魂P(guān)心。 2. 工作態(tài)度消極，對服務(wù)或接觸的對象越發(fā)沒(méi)耐心、不柔和，如教師厭倦教書(shū)，無(wú)故體罰學(xué)生，或醫護人員對工作厭倦而對病人態(tài)度惡劣等等。 3. 對自己工作的意義和價(jià)值評價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開(kāi)始打算跳槽甚至轉行。 二、找出倦怠元兇 職業(yè)倦怠的感覺(jué)除那里來(lái)嗎？實(shí)際上是有跡可循的： 1. 職業(yè)倦怠癥好發(fā)的高危險職業(yè)群 據專(zhuān)家表示，教師、醫護工作者者等相關(guān)工作人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體，這類(lèi)助人的職業(yè)當助人者將個(gè)體的內部資源耗盡而無(wú)補充時(shí)，就會(huì )引發(fā)倦怠。而像商人、公司白領(lǐng)等屬高壓力職業(yè)，職場(chǎng)激烈競爭，幾乎是拿命在拼工作，漸失工作樂(lè )趣后，伴隨的只剩下?lián)]之不去的焦慮和恐慌。不過(guò)，壓力過(guò)低、缺乏挑戰性的工作，由于個(gè)人能力得不到發(fā)揮，無(wú)法獲取成就感，而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。 2. 找對工作了嗎？ 由于失業(yè)率居高不下，很多人畢業(yè)求職都漫無(wú)目的地四處撒網(wǎng)，最后糊里糊涂進(jìn)入職場(chǎng)工作，根本沒(méi)思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現好像入錯了行，這種嚴重職業(yè)錯位的情況，長(cháng)期延續必然會(huì )導致職業(yè)倦怠。 3. 天生性格就容易倦??？ 自我評價(jià)低、凡是追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂＂的性格特點(diǎn)，容易緊張、情緒急躁，進(jìn)取心強，在外來(lái)看來(lái)好像沖勁十足，就像永不斷電的長(cháng)效電池，實(shí)際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。自我評價(jià)低的人由于缺乏自信心，總是充滿(mǎn)失敗感，也容易被職業(yè)倦怠癥擊中。 4. 來(lái)自工作內容或職場(chǎng)環(huán)境的失衡 工作負擔過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場(chǎng)的人際關(guān)系疏離、強烈認為組織待遇不公或是和公司的觀(guān)念不和，都會(huì )變相引發(fā)職業(yè)倦怠癥。 三、轉彎心更廣 其實(shí)，很多職場(chǎng)工作者對于職業(yè)倦怠癥往往故意「視而不見(jiàn)」，以為像感冒一樣能不藥而愈。事實(shí)上，不找出真正原因，往往會(huì )讓自己愈來(lái)愈不快樂(lè )，嚴重的話(huà)會(huì )許會(huì )陷入難以自拔的憂(yōu)郁癥中，以下六項方法，是解決職業(yè)倦怠癥的良方： 1. 換各角度，多元思考： 學(xué)會(huì )欣賞自己，善待自己。遇挫折時(shí)，要善于多元思考，「塞翁失馬，焉知非?！?，適時(shí)自我安慰，千萬(wàn)不要過(guò)度否定自己。 2. 找對方法，自我放松： 面對壓力，要正面應對，該放松就放松。當感到壓力過(guò)重時(shí)，不妨通過(guò)運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、逛街、找人聊天等，都可有效舒緩壓力。 3. 培養興趣，轉移注意： 工作之于，不妨培養自己的興趣愛(ài)好，一方面可增加生活情趣，另一方面也可增加成就感的來(lái)源，適時(shí)轉移工作的焦點(diǎn)。 4. 休個(gè)假，喘口氣： 如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個(gè)假，只要能暫時(shí)放空自己，都可以為接下來(lái)的戰役充電、補元氣。 5. 適時(shí)進(jìn)修，加強實(shí)力： 職業(yè)倦怠很多情況下是一種「能力恐慌」，這必須不斷地為自己充電加油，以適應社會(huì )環(huán)境的壓力。 6. 換個(gè)環(huán)境，從新開(kāi)始： 對工作產(chǎn)生倦怠時(shí)，應重新審視自己。如果倦怠不是來(lái)自?xún)仍诘脑?，而是外在環(huán)境因素，若無(wú)論如何調適都無(wú)法順心時(shí)，換個(gè)新環(huán)境或許是不錯的選擇。試著(zhù)跳脫既有生活方式，對往后工作生涯會(huì )有極大幫助。 |
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