2020年10月28日，為迎接中國國際進口博覽會的到來，上海市公安局某總隊舉辦了《心理疲勞—如何應對壓力》講座，培訓學員主要為各單位基層治安派出所政工領導、警長及站區民警約100人。“壓力績效管理專家”郭敬峰老師應邀授課,為廣大干警解讀什么是“心理疲勞”，并進行了壓力自測，教會大家簡單實用的快速減壓技巧，切實提升民警工作的熱情與積極性，感恩各位優秀人民警察為社會穩定和諧做出的奉獻和犧牲！

1.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

郭老師分享心理疲勞的產生與工作特征和個體的情緒因素密切相關，也與個體的工作態度、期望和動機有關。站區民警工作區域大多分布在地下車站，空氣質量較差且處于封閉空間，加之執勤工作任務繁重、業務種類單一。日復一日、年復一年，極易產生心理疲勞，導致性格孤僻、不愿交流，抑郁等心理問題，應該及早重視民警壓力問題，學會正確應對壓力的方法，以改善個人生活質量和工作績效。

2.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

郭老師給大家做了壓力測試，請大家仔細想一想過去一個月，自己的工作生活中都遭遇到了那些壓力，有何感受？并將壓力事件寫下來：找到壓力源，說出情緒感受-及時宣泄負面情緒垃圾，運用左腦邏輯思維-理性分析原因并思考對策改進完善。

3.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

工作生活中，自我情緒覺察很重要，先做減法，學會精力管理，合理安排時間，培養興趣愛好，及時疏導減壓。郭老師在課程中運用心理測評+互動游戲+問題解決，體驗式培訓激發學員熱情，在輕松愉悅的培訓氛圍中掌握壓力緩解的工具方法！

4.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

那么，如何進行“壓力管理”呢？郭老師分享26種常見的減壓技巧，以下是簡單實用的五種壓力紓解方法：

1.拇指食指相捏減壓法：左右手大拇指和食指使勁捏在一起，快速數到10，來回做10組。

2.傾訴法（宣泄法）：找親人好友作為傾訴對象，或在安靜的角落自語。

3.不開心多用理性思維，開心感性思維享受，先處理情緒再處理事情。

4.呼吸法：深呼入，慢呼出，柔軟放松下來，在靜謐中傾聽內在的聲音。

5.積極自我催眠暗示：每一天，每一方面，我都會越來越好！

5.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

減壓方法示例一

6.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

減壓方法示例二

7.郭敬峰授課上海市公安局《心理疲勞—如何應對壓力》

減壓方法示例三

祝愿大家對于工作生活壓力都能夠學會正確面對它、接受它、處理它、放下它，活在當下，幸福人生！帶著愛和使命去鑄造夢想，實現自我價值！向堅守崗位維持治安辛勤工作的人民警察致敬！與情緒壓力共舞，迎接進博會，當好東道主！

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