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              每天最重要的2小時
                  時間:2023-04-04

              它的意思,不是說每天找出最重要的2小時,其他時間都不重要了。它的意思是,如何讓你在需要的時候調動自己的身體能量,迅速進入一種高效的工作狀態,這個時間當然可以是30分鐘、2個小時或是更多。
              之所以用這個標題,就是想大家意識到,重點不是將自己的時間排得滿滿的,而是如何提高效能。分享五種策略來幫助你提升效能。

              1.關注停頓點。
              就是做完一件事,先停一下,想一想下一件事情要做啥,以及怎么做,有哪些可以優化的地方,這個時間空隙就是停頓點。
              你千萬別小看這個動作哦,這往往是普通人和高手的區別,很多人被工作的慣性帶著跑,忙完一件趕快忙下一件。
              比如普通人打臺球的時候,通常是趴下就出桿,其實這一桿和上一桿沒區別,都是低效地重復。而高手打臺球的時候,他會趴下身子瞄一會,如果他覺得自己這一桿不能掌控,沒感覺,那他會停下來,起身調整一下再去打。
              再比如,很多人從上家公司辭職,就趕緊找下一家公司上班。其實,別急著找工作,給自己一個月的時間,想想自己下一步怎么走,自己需要什么能力,什么樣的工作,能和自己的天賦興趣結合起來,把自己真正想去哪兒,想清楚了再行動。
              因此,一旦完成一個新任務,不要立馬進入下一個任務,停下來,喝杯水,休整一會,好好思考一會,有意識地選擇下一件事情,這樣通常會節省更多的時間。

              2.管理心理能量。
              腦力和體力一樣,是會波動的。當體力消耗很大的時候,人會出汗,心跳會加速,甚至會出現四肢無力的狀況,這些會很明顯感知到。而腦力消耗到一定程度的時候,它的表現就是腦力遲鈍,人會發呆,注意力會游走,不能進行深度的思考。
              因此,要根據自己大腦的狀態,選擇相應難度的工作。比如,在早上精力充沛的時候先把困難的、費腦力的事情搞定,之后再做些簡單的重復性的工作。
              而我發現,很多人早上去公司,先刷一會朋友圈或短視頻,然后回幾封郵件,等真正要進入工作狀態的時候,精力已經耗掉三分之一了。這很不劃算。
              所以,要注意減少這種無謂的消耗。比如,我今天需要講一天課程,早上起來就會開始有意識地,讓自己進入到這種盡量少做選擇的狀態里,比如穿什么衣服,昨晚就安排好。
              當然,也會盡量不看手機,腦子里面只是去醞釀會議的內容,狀態通常會非常地好,給人的感覺就是特別自信和有活力。
              總之,相關準備工作提前做好,盡量避免臨時出現問題,影響自己的心理能量。

              3.理解你的注意力。
              我們平時都覺得,注意力不能長時間集中是一種缺陷,只要做事一分心,就會習慣性地責怪自己。其實,我們的注意力不能長時間集中,這是大腦本身的特點,是人類進化的結果。
              與其責怪自己,不如讓自己主動地走神,就是你專注一會,大概20分鐘的時候,有意識地干一會其他的事情來換換腦子。
              比如,起來走走,看看窗外的風景,也可以整理一下桌面,或是聽會兒歌,這些任務都不需要太多的思考。
              另外,就是覺察注意力,就是任由思緒亂飛,不去控制它,不去試著把它拉回來,而是多一份覺察,知道自己想到哪了。然后,有意識地找到,和自己正在做的事情相關的思緒。
              總之,學會從一種消極抱怨的狀態,主動進入積極行動的狀態。

              4.掌控飲食和運動。
              一個人的身體狀態好,自然思維就清晰,工作就高效。如果你熬完夜,第二天還正常上班,那大腦肯定就要罷工。
              為什么很多人就是堅持不了運動?其實,是因為我們對運動的期望值太高。一說到運動,很多人腦袋里就會出現舉著啞鈴揮,汗如雨的畫面,這是過度的練習。
              如果你想減肥,想練肌肉,這種高強度的練習就是必要的,但是如果你只是想保持健康的身體狀態,保持清晰的頭腦,為了在工作的時候表現得更好,做輕量的運動就可以了,比如快走或者其他有氧運動。
              有策略地飲食也很重要。我們都知道,大腦的主要能量來源是葡萄糖,那你可能覺得,我多吃糖是不是就能一直維持大腦的能量供給了。其實不是,恰恰相反,直接吃太多的糖會讓你變遲鈍。
              如果直接吃糖,在15分鐘之內可能會讓你覺得能量充足,但是超過15分鐘,葡萄糖水平就會瞬間降下來,你會感覺昏昏沉沉,疲憊不堪。
              所以,如果你想保持大腦的高效率運轉,最主要的一個任務是把血液中的葡萄糖維持在一個穩定的水平。
              那怎么保持它的穩定呢?
              有兩種方法,一種是少吃多餐,一次吃個半飽,每天多吃幾次;另一種是不要吃碳水化合物多的食物,像甜點、面包、薯條,這些東西盡量少吃,除非你只想維持15分鐘的高效注意力。

              5.讓環境為你服務。
              我們都知道,在有噪音的環境下一個人很難保持注意力。
              那怎么避免呢?如果你要做創造性的工作,最好就是找個安靜的地方一個人待著,這樣等于在給大腦清除緩存,讓大腦輕松上陣,別指望用自己的意志力對抗周圍環境的噪音。
              光線對大腦的工作效率也有很大的影響。經過研究發現,在藍白光的照射下一個人會很有活力,邏輯分析能力和思維的敏捷度會提高。
              藍白光就是天氣晴朗的時候天空的顏色,舉個常見的例子,比如你睡覺的時候把窗簾拉開,等天亮的時候,外面要是很晴朗的話,你會很自然地睡不著,因為我們的身體會對這種光線產生反應。
              所以,如果你早上總是起不了床的話,不妨把窗簾提前拉開,讓陽光叫醒你吧。在你的工作場所,也可以掛一個藍色的窗簾,或是把電腦的桌面背景設置成藍色,這樣小細節都會讓你的大腦保持活力。

              最后的話:
              時間管理的秘訣,不在于分秒必爭,那樣會讓自己的生活越繃越緊,人會受不了的。它的秘訣在于“沉浸”二字,就是尊重、享受和認真你正在做的事情,它里面包含著對生活的一種熱愛和對未來的美好預期。

               

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