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一般說(shuō)來(lái),壓力在一定程度下可以轉化為督促我們向上的動(dòng)力。但凡事都應該張弛有度?,F代職場(chǎng)人士,面臨著(zhù)前所未有的激烈競爭,開(kāi)放的市場(chǎng)環(huán)境下,要想不被淘汰,需要我們不斷學(xué)習和完善自己各方面綜合能力。由此而帶來(lái)的壓力也不可小噓,職場(chǎng)壓力過(guò)大會(huì )對我們情緒和心態(tài)產(chǎn)生負面影響,因此,要學(xué)會(huì )適當調整自己的狀態(tài),緩解過(guò)強的壓力。我們首先要做的是找到自己的壓力源,一般說(shuō)來(lái),壓力往往來(lái)自于環(huán)境和內心兩個(gè)方面。
首先, 外界環(huán)境對內心的擠壓。包括工作不明確、超出能力范圍、要求加班、人際沖突等。其次, 你對心理擠壓的應對能力。這個(gè)與事件對我們的重要性和我們對自己的自信有關(guān)。如果某件事對我們來(lái)說(shuō)是非常重要,而且不能失敗,我們往往會(huì )覺(jué)壓力山大。另一方面,如果我們對于應對某一情境感到?jīng)]有把握,也會(huì )產(chǎn)生壓力。對于不同的人來(lái)說(shuō),壓力源是不同的;即使對于同一個(gè)人,在不同階段面對的壓力也是不同的。這一點(diǎn)非常重要,它決定了我們應對壓力的方式。具體說(shuō)來(lái),我們總結了以下6種緩解壓力的方式:
策略一:增強能力
壓力過(guò)大的常見(jiàn)直接原因其實(shí)是對自己的不信任,認為自己沒(méi)有能力處理好工作中面對的各類(lèi)問(wèn)題。所以,針對這一情況,減壓的最直接有效的方式是提升能力。當你感覺(jué)到自己的能力可以處理好工作中可能遇到的各種問(wèn)題時(shí),壓力自然就會(huì )降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過(guò)檢視你的壓力源找到答案——有人是人際交往能力,有人是多任務(wù)處理能力,有人是系統化思考的能力,有人是時(shí)間管理能力,有人是項目管理能力。通過(guò)參加培訓班、看書(shū)、以及刻意練習,可以幫助你提升應對壓力的能力。
策略二:不過(guò)高期望
不要這山望著(zhù)那山高,職場(chǎng)中,踏實(shí)走穩每一步是至關(guān)重要的原則。應該清楚認識到,提升能力需要時(shí)間,在此之前,降低你對自己的要求和期望就很重要。不要執著(zhù)于完美主義,對自己非??量?,甚至當領(lǐng)導和同事認為他們做得還不錯的時(shí)候,他們卻給自己很低的評價(jià),并要求自己做到完美。通過(guò)細分目標的方法也有助于你降低你的期望。這種壓力是毫無(wú)意義的,要首先排除。期望是一個(gè)人向上的動(dòng)力,但定的過(guò)高,只能有害無(wú)益。
策略三:持續學(xué)習
現代高壓的職場(chǎng)環(huán)境里,不學(xué)習不及時(shí)為自己充電,可能會(huì )被逐漸淘汰。所以要找到你自己補充精神能量的方式。比如,一個(gè)性格內向的人,當長(cháng)期從事需要跟很多人交往的工作時(shí),會(huì )覺(jué)得筋疲力盡。所以,他需要每天留一個(gè)小時(shí),不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時(shí)候再充電。
策略四:提升自信
自信的人才能激發(fā)自己的工作激情,對自己肯定和認可,無(wú)形中會(huì )提高自己的辦事效率和能力。很多時(shí)候,我們對于自己能否取得成功的信心,會(huì )影響我們對壓力的感受。我們越自信,就越能夠從容應對有壓力的環(huán)境,并發(fā)揮到最佳水平。對于一些人來(lái)說(shuō),他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰的環(huán)境,因為這能夠刺激他們在短期內能力飛躍。對于增強自信來(lái)說(shuō),可以通過(guò)寫(xiě)自己的成就日記,戶(hù)外冒險,主動(dòng)請求正面評價(jià)等方法來(lái)實(shí)現。
策略五:人際支撐
缺乏支持系統是我們無(wú)法應對壓力的又一個(gè)原因。比如職業(yè)中沒(méi)有導師,會(huì )讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持,也會(huì )讓你覺(jué)得生活沒(méi)有動(dòng)力或者有沮喪的感覺(jué)。有這樣一個(gè)故事,一個(gè)父親和兒子在農場(chǎng)里修整草坪,發(fā)現了一塊大石頭。父親對兒子說(shuō):“兒子,用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走,看看你能不能做到。”兒子費勁全力也沒(méi)有搬動(dòng)石頭,于是沮喪地坐在地上,說(shuō):“父親,我已經(jīng)用盡全力了。”父親微笑著(zhù)說(shuō):“不,兒子,你還沒(méi)有盡全力。因為你還沒(méi)請求我的幫助。”很多時(shí)候我們往往忘記了,身邊的人是自己強有力的支持。我們可能會(huì )因為面子或者不好意思麻煩別人封閉自己,不去接受別人的幫助。然而當我們壓力過(guò)大的時(shí)候,這是很有效的策略。
策略六:改變工作內容
轉換工作內容不意味著(zhù)一定要跳槽,也可以通過(guò)改變工作方式、轉換項目、企業(yè)內調崗、部門(mén)輪崗、申請休假來(lái)實(shí)現。如果你在職業(yè)中足夠努力,并獲得領(lǐng)導的信任,是可以爭取到這些機會(huì )的。
總之,適當的壓力會(huì )成為你職場(chǎng)之路的動(dòng)力,但過(guò)度就會(huì )變成阻力。過(guò)強的壓力會(huì )導致我們情緒不穩定,進(jìn)而影響工作和判斷,以及我們解決問(wèn)題的分析力。因此,我們要學(xué)會(huì )適度調整自己的壓力狀況,學(xué)會(huì )給自己減壓,讓自己輕裝上陣。
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