這個(gè)世界上優(yōu)秀的人，往往是“飛”著(zhù)前進(jìn)的，如果我們跟不上他們的腳步，可能是因為自己不會(huì )“飛”。你意識到自己身上還有一對翅膀嗎？曾想如何主動(dòng)揮動(dòng)它們，好讓自己飛起來(lái)嗎？這個(gè)翅膀就是人類(lèi)的終極能力——元認知。

 

這是美國心理學(xué)家J.H.弗拉維爾提出的概念，即對認知的認知。例如，學(xué)生在學(xué)習中，一方面進(jìn)行著(zhù)各種認知活動(dòng)(感知、記憶、思維等)，另一方面又要對自己的各種認知活動(dòng)進(jìn)行積極的監控和調節，這種對自己的感知、記憶、思維等認知活動(dòng)本身的再感知、再記憶、再思維就稱(chēng)為元認知。

 

通俗來(lái)說(shuō)，元，在漢語(yǔ)中有“頭、首、始、大”的意思，即最高級別的，比如一個(gè)國家的最高領(lǐng)導人會(huì )被稱(chēng)為國家元首。元認知，就是最高級別的認知，它能對自身的“思考過(guò)程”進(jìn)行認知和理解。說(shuō)的再直白一點(diǎn)，元認知能力就是我們習以為常、見(jiàn)怪不怪的反思能力。

 

例如，看電影的時(shí)候，很多人的情緒會(huì )跟著(zhù)情節起伏變化，一會(huì )兒哭一會(huì )兒笑。有人卻能更理智：這個(gè)情節合理嗎？之后會(huì )怎樣發(fā)展？到底是故事本身感人，還是音樂(lè )的渲染使干澀的情節變得感人？為什么有人感動(dòng)有人卻無(wú)感？我的感受是如何的？為什么我會(huì )這樣想？

 

這種“跳出自己”來(lái)觀(guān)察自己思考狀態(tài)的行為，就是元認知。他和成熟的學(xué)習者觀(guān)察自己學(xué)習過(guò)程的行為相似。

 

可是，為什么人人都有反思能力，但人與人之間的差別卻很大呢？原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，元認知能力也是有層級的，按照心理學(xué)的意向性分類(lèi)，元認知至少可分為六個(gè)等級，最終又可歸為兩類(lèi)：被動(dòng)元認知和主動(dòng)元認知。

 

普通人通常只會(huì )在遇到問(wèn)題時(shí)被迫啟用這個(gè)能力，比如遭遇挫折、失敗時(shí)，才不得已去反思糾正；處于順境時(shí)，依舊會(huì )順著(zhù)本性生活，該吃吃該喝喝，玩玩手機，懶懶散散，對自身行為的好壞毫無(wú)覺(jué)察。而有些人即使在沒(méi)有威脅的情況下也會(huì )嘗試練習扇動(dòng)翅膀，讓自己不斷進(jìn)化，徹底遠離危險。

 

當一個(gè)人能主動(dòng)且持續地反觀(guān)自己的思維和行為時(shí)，就意味著(zhù)他真正開(kāi)始覺(jué)醒了，他有了快速成長(cháng)的可能。高級的元認知，就是時(shí)刻幫你從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動(dòng)力、不懈怠，保持平和、不沖動(dòng)。

 

在實(shí)際生活中，元認知能力還需要做好自我控制，可以說(shuō)，元認知能力就是覺(jué)察力和自控力的組合。

 

 

第一，主動(dòng)從“過(guò)去”端獲取，包括學(xué)習前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷。自身的經(jīng)歷更是一種獨特的財富，問(wèn)題是很多人雖然有很豐富的經(jīng)歷，卻沒(méi)有對這種經(jīng)歷有再認知的過(guò)程。這種過(guò)程就是持續復盤(pán)的過(guò)程，所謂“吾一日三省吾身”。這里面特別需要舉一反三的能力。

 

第二，啟用你的“靈魂伴侶”。讓他時(shí)刻監控你，就像電腦系統里的殺毒軟件，監控著(zhù)你的每一次操作，一旦發(fā)現可疑文件就立即發(fā)出警報。例如，有的人常常會(huì )沉迷于微博、頭條、手游而無(wú)法自拔；有時(shí)候這里弄一下、那里弄一下，忙得一團糟，卻不知道自己到底在忙什么；還有的時(shí)候，會(huì )困在某種情緒之中，無(wú)端地消耗著(zhù)自己……這些都是元認知能力不足的表現——順著(zhù)自己的本性做喜歡和舒服的事，精力發(fā)散，缺乏覺(jué)知。這時(shí)就要覺(jué)察和警醒。

 

第三，常常冥想。冥想就是那種只要靜坐在某處，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活動(dòng)，提高專(zhuān)注力，讓工作和生活常常處于心流狀態(tài)。 現在，已有科學(xué)證據表明，這種訓練可以增大訓練者的大腦皮層表面積，大腦體操練習有效提高元認知能力。

 

第四，成為自己思維舵手。比如，在當下的時(shí)間，保持覺(jué)知，審視自己的第一反應，產(chǎn)生明確的主張；再比如全天的日程，保持清醒，時(shí)刻明確下一步要做的事情；·包括長(cháng)遠的目標，保持思考，想清楚長(cháng)遠意義和內在動(dòng)機。

 

總之，元認知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會(huì )讓你一頭扎進(jìn)生活的細節，迷失其中。如果你足夠細心，還會(huì )發(fā)現未來(lái)視角總是當前行動(dòng)的指南針，它可以在茫茫的生命中為你導航，讓你主動(dòng)選擇去做那些更重要而不是更有趣的事情。雖然元認知能力很有用、很神奇，但是想擁有和掌握元認知能力并不容易，這需要不斷地練習、練習、再練習。