它的意思，不是說(shuō)每天找出最重要的2小時(shí)，其他時(shí)間都不重要了。它的意思是，如何讓你在需要的時(shí)候調動(dòng)自己的身體能量，迅速進(jìn)入一種高效的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間當然可以是30分鐘、2個(gè)小時(shí)或是更多。
之所以用這個(gè)標題，就是想大家意識到，重點(diǎn)不是將自己的時(shí)間排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，而是如何提高效能。分享五種策略來(lái)幫助你提升效能。

1.關(guān)注停頓點(diǎn)。
就是做完一件事，先停一下，想一想下一件事情要做啥，以及怎么做，有哪些可以?xún)?yōu)化的地方，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn)。
你千萬(wàn)別小看這個(gè)動(dòng)作哦，這往往是普通人和高手的區別，很多人被工作的慣性帶著(zhù)跑，忙完一件趕快忙下一件。
比如普通人打臺球的時(shí)候，通常是趴下就出桿，其實(shí)這一桿和上一桿沒(méi)區別，都是低效地重復。而高手打臺球的時(shí)候，他會(huì )趴下身子瞄一會(huì )，如果他覺(jué)得自己這一桿不能掌控，沒(méi)感覺(jué)，那他會(huì )停下來(lái)，起身調整一下再去打。
再比如，很多人從上家公司辭職，就趕緊找下一家公司上班。其實(shí)，別急著(zhù)找工作，給自己一個(gè)月的時(shí)間，想想自己下一步怎么走，自己需要什么能力，什么樣的工作，能和自己的天賦興趣結合起來(lái)，把自己真正想去哪兒，想清楚了再行動(dòng)。
因此，一旦完成一個(gè)新任務(wù)，不要立馬進(jìn)入下一個(gè)任務(wù)，停下來(lái)，喝杯水，休整一會(huì )，好好思考一會(huì )，有意識地選擇下一件事情，這樣通常會(huì )節省更多的時(shí)間。

2.管理心理能量。
腦力和體力一樣，是會(huì )波動(dòng)的。當體力消耗很大的時(shí)候，人會(huì )出汗，心跳會(huì )加速，甚至會(huì )出現四肢無(wú)力的狀況，這些會(huì )很明顯感知到。而腦力消耗到一定程度的時(shí)候，它的表現就是腦力遲鈍，人會(huì )發(fā)呆，注意力會(huì )游走，不能進(jìn)行深度的思考。
因此，要根據自己大腦的狀態(tài)，選擇相應難度的工作。比如，在早上精力充沛的時(shí)候先把困難的、費腦力的事情搞定，之后再做些簡(jiǎn)單的重復性的工作。
而我發(fā)現，很多人早上去公司，先刷一會(huì )朋友圈或短視頻，然后回幾封郵件，等真正要進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)候，精力已經(jīng)耗掉三分之一了。這很不劃算。
所以，要注意減少這種無(wú)謂的消耗。比如，我今天需要講一天課程，早上起來(lái)就會(huì )開(kāi)始有意識地，讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如穿什么衣服，昨晚就安排好。
當然，也會(huì )盡量不看手機，腦子里面只是去醞釀會(huì )議的內容，狀態(tài)通常會(huì )非常地好，給人的感覺(jué)就是特別自信和有活力。
總之，相關(guān)準備工作提前做好，盡量避免臨時(shí)出現問(wèn)題，影響自己的心理能量。

3.理解你的注意力。
我們平時(shí)都覺(jué)得，注意力不能長(cháng)時(shí)間集中是一種缺陷，只要做事一分心，就會(huì )習慣性地責怪自己。其實(shí)，我們的注意力不能長(cháng)時(shí)間集中，這是大腦本身的特點(diǎn)，是人類(lèi)進(jìn)化的結果。
與其責怪自己，不如讓自己主動(dòng)地走神，就是你專(zhuān)注一會(huì )，大概20分鐘的時(shí)候，有意識地干一會(huì )其他的事情來(lái)?yè)Q換腦子。
比如，起來(lái)走走，看看窗外的風(fēng)景，也可以整理一下桌面，或是聽(tīng)會(huì )兒歌，這些任務(wù)都不需要太多的思考。
另外，就是覺(jué)察注意力，就是任由思緒亂飛，不去控制它，不去試著(zhù)把它拉回來(lái)，而是多一份覺(jué)察，知道自己想到哪了。然后，有意識地找到，和自己正在做的事情相關(guān)的思緒。
總之，學(xué)會(huì )從一種消極抱怨的狀態(tài)，主動(dòng)進(jìn)入積極行動(dòng)的狀態(tài)。

4.掌控飲食和運動(dòng)。
一個(gè)人的身體狀態(tài)好，自然思維就清晰，工作就高效。如果你熬完夜，第二天還正常上班，那大腦肯定就要罷工。
為什么很多人就是堅持不了運動(dòng)？其實(shí)，是因為我們對運動(dòng)的期望值太高。一說(shuō)到運動(dòng)，很多人腦袋里就會(huì )出現舉著(zhù)啞鈴揮，汗如雨的畫(huà)面，這是過(guò)度的練習。
如果你想減肥，想練肌肉，這種高強度的練習就是必要的，但是如果你只是想保持健康的身體狀態(tài)，保持清晰的頭腦，為了在工作的時(shí)候表現得更好，做輕量的運動(dòng)就可以了，比如快走或者其他有氧運動(dòng)。
有策略地飲食也很重要。我們都知道，大腦的主要能量來(lái)源是葡萄糖，那你可能覺(jué)得，我多吃糖是不是就能一直維持大腦的能量供給了。其實(shí)不是，恰恰相反，直接吃太多的糖會(huì )讓你變遲鈍。
如果直接吃糖，在15分鐘之內可能會(huì )讓你覺(jué)得能量充足，但是超過(guò)15分鐘，葡萄糖水平就會(huì )瞬間降下來(lái)，你會(huì )感覺(jué)昏昏沉沉，疲憊不堪。
所以，如果你想保持大腦的高效率運轉，最主要的一個(gè)任務(wù)是把血液中的葡萄糖維持在一個(gè)穩定的水平。
那怎么保持它的穩定呢？
有兩種方法，一種是少吃多餐，一次吃個(gè)半飽，每天多吃幾次；另一種是不要吃碳水化合物多的食物，像甜點(diǎn)、面包、薯條，這些東西盡量少吃，除非你只想維持15分鐘的高效注意力。

5.讓環(huán)境為你服務(wù)。
我們都知道，在有噪音的環(huán)境下一個(gè)人很難保持注意力。
那怎么避免呢？如果你要做創(chuàng )造性的工作，最好就是找個(gè)安靜的地方一個(gè)人待著(zhù)，這樣等于在給大腦清除緩存，讓大腦輕松上陣，別指望用自己的意志力對抗周?chē)h(huán)境的噪音。
光線(xiàn)對大腦的工作效率也有很大的影響。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，在藍白光的照射下一個(gè)人會(huì )很有活力，邏輯分析能力和思維的敏捷度會(huì )提高。
藍白光就是天氣晴朗的時(shí)候天空的顏色，舉個(gè)常見(jiàn)的例子，比如你睡覺(jué)的時(shí)候把窗簾拉開(kāi)，等天亮的時(shí)候，外面要是很晴朗的話(huà)，你會(huì )很自然地睡不著(zhù)，因為我們的身體會(huì )對這種光線(xiàn)產(chǎn)生反應。
所以，如果你早上總是起不了床的話(huà)，不妨把窗簾提前拉開(kāi)，讓陽(yáng)光叫醒你吧。在你的工作場(chǎng)所，也可以?huà)煲粋€(gè)藍色的窗簾，或是把電腦的桌面背景設置成藍色，這樣小細節都會(huì )讓你的大腦保持活力。

最后的話(huà)：
時(shí)間管理的秘訣，不在于分秒必爭，那樣會(huì )讓自己的生活越繃越緊，人會(huì )受不了的。它的秘訣在于“沉浸”二字，就是尊重、享受和認真你正在做的事情，它里面包含著(zhù)對生活的一種熱愛(ài)和對未來(lái)的美好預期。