拒絕亞健康，提升生產(chǎn)力——后疫情時(shí)代如何打造職場(chǎng)健康力

【培訓對象】
職場(chǎng)人普遍適合

【培訓收益】
了解維護健康的底層邏輯，激發(fā)保持健康覺(jué)察的意識 理解健康力對職場(chǎng)生產(chǎn)力、幸福力的影響 認識良好身心狀態(tài)的基礎要素 熟悉打造職場(chǎng)健康力的三體步驟，以及“不費力”的健康策略 熟悉“靜靜美、悄悄瘦”的日常融入方法 熟悉輕運動(dòng)的原則和價(jià)值：肩頸、脊柱、四肢、筋膜 掌握“三1”（1部位1分鐘1動(dòng)作）職場(chǎng)輕運動(dòng)法 掌握1套高效休息、情緒減壓法 掌握1套簡(jiǎn)易營(yíng)養法 掌握1套筋膜養護法 收獲舒展、優(yōu)美的姿勢習慣

導入：后疫情時(shí)代最重要的事，正確洗手了嗎？
高效洗手口訣、練習。
引題：解讀另一種“內外夾攻大力挽”。

一、后疫情時(shí)代的健康思考。
（一）普遍現狀：
我們的健康，出了什么問(wèn)題？
力不從心，源頭何在？
分組游戲：健康紙條紅與黑，健康自評。
（二）職場(chǎng)亞健康原因分析：
天生完美和進(jìn)化之痛，矛盾與統一。
案例：陳老師的四段職業(yè)歷程，對健康的理解與升華。

二、理解職場(chǎng)健康力。
（一）何為健康？
1.健康的多重維度。
2.健康的底層邏輯：免疫力和自我修復
（二）何為健康力？
1.健康力四要素。
2.把自己擋在去醫院的路上。
故事：特魯多醫生的無(wú)奈。
（三）何為職場(chǎng)健康力？
1. 效能解析：馬斯洛需要層次理論；生理基礎決定上層建筑。
2. 健康力提升工作效率、生產(chǎn)力和幸福力。
案例：變懶的優(yōu)秀姑娘——“原來(lái)我只是沒(méi)睡好”。
3.職場(chǎng)健康力賦能法則： 1個(gè)基本點(diǎn)，4塊拼圖。

三、打造職場(chǎng)健康力。
（一）三個(gè)步驟：
1.意識：健康在日常。
2.覺(jué)察：身體在變化。
3.行動(dòng)：簡(jiǎn)易可行。
（二）健康力智慧策略：
1.保護免疫力：健康微笑曲線(xiàn)兩端的平衡。
2.支持自我修復：動(dòng)靜結合。
3.日?；?，場(chǎng)景化：最長(cháng)的坡道，最多的濕雪。
案例：君姐姐的日常健康方案大交底。

四、應用職場(chǎng)健康力的具體方法和場(chǎng)景化。
（一）靜態(tài)姿勢篇：
1.姿勢原理：禮儀、氣質(zhì)，在骨不在形；姿勢不正，運動(dòng)暫停。

2.靜靜美、悄悄瘦的秘密：骨盆正位；重建腹壓（核心力量，自帶束腰）。
案例：Hula舞的骨盆練習。
互動(dòng)：姿勢對照，是對還是錯？
3.修煉場(chǎng)景化：
時(shí)機：通勤、工位。
健與美的基礎：舒展站姿養成法。
不坐好不開(kāi)工：工位坐姿的關(guān)鍵。
1個(gè)清單：預防久坐綜合征。
集體練習：坐姿。
分組練習：提線(xiàn)木偶的基本修養。

（二）毫不費力的輕運動(dòng)篇：
1.必不可少的運動(dòng)：原理和價(jià)值。
2.好用的身體，才會(huì )好看。

3.修煉場(chǎng)景化：
颯爽行姿：趕走腰痛，走出緊致腹肌和大長(cháng)腿。
互動(dòng)：我這樣走路，行不行？
“3個(gè)1”輕運動(dòng)（1部位、1分鐘、1動(dòng)作）設計與示例：
清心醒腦操（肩頸）
活力四溢操（脊柱與核心）
四肢修長(cháng)操（手臂與雙腿）。

（三）聰明營(yíng)養篇：
1.吃得好、吃得對的標準。
2.科學(xué)營(yíng)養精髓：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
3.聰明吃，健康瘦：3個(gè)平衡；職場(chǎng)簡(jiǎn)易四拳法。
4. 1個(gè)清單：營(yíng)養內觀(guān)與監測。

（四）高效休息與睡眠篇：
1.高效休息：要解決的4個(gè)問(wèn)題。
身體游戲：手腕對對碰。
故事：且亭亭
2.不可不知的筋膜：
功能與特性。
筋膜自我照顧：4防（防疤痕、防緊張、防不動(dòng)、防過(guò)度推拿）；3護（拉伸、輕運動(dòng)、滋養）。
3.修煉場(chǎng)景化：
1分鐘重啟大腦：工位休息，單鼻腔呼吸。
1分鐘好眠伴侶：頭部筋膜松解。
1分鐘足底筋膜喚醒：石頭剪刀布。

五、回顧與總結：
（一）職場(chǎng)健康力修煉的四塊拼圖。
（二）LABB梳理。
（三）正向期待：場(chǎng)景化、日?；?。 

原華潤醫療集團資深護理管理、優(yōu)質(zhì)服務(wù)、教學(xué)管理專(zhuān)家
原昆明市兒童醫院護理部副主任、護理教研室主任
原大理大學(xué)附屬醫院重癥急救中心總護士長(cháng)
原某母嬰、育兒O2O項目設計與運營(yíng)負責人
副主任護師、高級營(yíng)養師、高級育兒師、健康管理專(zhuān)家
中國醫促會(huì )關(guān)愛(ài)女性生殖健康項目與歐洲BFE雙重認證
中國康復醫學(xué)會(huì )產(chǎn)康專(zhuān)委會(huì )委員、功能運動(dòng)與美態(tài)學(xué)組常務(wù)委員
產(chǎn)后修復專(zhuān)項技能培訓師、技能考官

【個(gè)人簡(jiǎn)介】
陳老師擁有近20年三甲醫院、JCI認證醫院的一線(xiàn)工作經(jīng)驗，跨學(xué)科服務(wù)、臨床管理的深厚專(zhuān)業(yè)積累和積極探索，使她對健康的本質(zhì)、價(jià)值、實(shí)現健康的路徑，均具有獨特的理解。
作為多家企業(yè)的健康顧問(wèn)、健康力系列課程開(kāi)發(fā)者、主講講師，擅長(cháng)將醫療專(zhuān)業(yè)知識通俗化、日?；?。培訓和宣講場(chǎng)次100+，學(xué)員超過(guò)7000人次。針對現代人常見(jiàn)的健康困擾和困惑，倡導人們從最簡(jiǎn)單的日常點(diǎn)滴中尋求健康鑰匙，時(shí)刻為健康增值。
作為健康管理研究者和實(shí)踐者，陳老師直接服務(wù)時(shí)間4000+小時(shí)，獲得陳老師幫助的亞健康人士400+，其中包含多位體育明星和演藝明星。以其柔性親和與專(zhuān)業(yè)度兼具的個(gè)人風(fēng)格，魚(yú)漁兼授的服務(wù)設計，受到普遍好評。
陳老師也是自身健康理念和健康管理方法的堅定踐行者，較好的身心狀態(tài)，具有較強的感染力和影響力。
陳老師提出：健康的影響是多元的，包括當下每個(gè)時(shí)刻和未來(lái)。而健康狀態(tài)的提升，不在于找到多牛的高超醫生，或藥到病除的“一顆仙丹”，而在于自己的“健康力”。
從三甲醫療體制內的多年觀(guān)察和總結，到健康管理的探索、健康力的傳播，陳老師認為：健康力，是像工作的能力一樣，需要有意識的學(xué)習、訓練，并且是可以掌握的。而借助專(zhuān)業(yè)的引導，將事半功倍地幫助人們更快地成為自己健康的主人。
接受過(guò)陳老師健康力培訓，或健康咨詢(xún)、指導的人士，均感受到從理念、行為和健康改善等方面的變化，從管理健康狀態(tài)的角度，提升個(gè)人效能和組織目標的契合度，樂(lè )享更自由、更高效的工作與生活。

【主講課程】
《如何打造職場(chǎng)健康力》
《辦公室常見(jiàn)病防治之道》
《職場(chǎng)健康意外的處理》
《遠離亞健康和慢性病—辦公室養生新智慧》
《新女性360o 養護指南》

【學(xué)員評價(jià)】
既有底層邏輯的梳理，也有簡(jiǎn)潔、實(shí)用的方法。在健康這個(gè)認知差很大，但又和每個(gè)人息息相關(guān)的領(lǐng)域，能遇到陳老師，非常幸運。 ——云南機場(chǎng)建設發(fā)展有限公司董事 白靖
陳老師的課程內容和設計，針對現代人的健康需求，專(zhuān)業(yè)而用心，幫助我們成為自己健康的主人。 ——農業(yè)銀行北京朝陽(yáng)支行副行長(cháng) 段椏蕾陳老師的課程有別于一般科普，理論深度和可操作性都非常棒，條理清晰，受益匪淺。
——友邦保險銀河巨星家族超級巨星、國際泌乳顧問(wèn)IBCLC、鄧斯坦嬰兒語(yǔ)言講師 張新
君姐姐是我見(jiàn)過(guò)的最具親和力的健康專(zhuān)家，將專(zhuān)業(yè)的知識娓娓道來(lái)，通俗有趣又直擊痛點(diǎn)，讓人忍不住向她靠近。 ——資深明星經(jīng)紀人、顏居屋美容機構經(jīng)營(yíng)者 李桐菱
在吸收知識、改變觀(guān)念習慣之余，感受到陳老師極具親和力、有抱負有熱愛(ài)的獨特魅力。同為講師，仿佛互相照鏡子。 ——知名獨立金融講師 陳燃
于我而言，陳老師亦師亦友，總是滿(mǎn)腔熱忱地帶著(zhù)干貨，解決最關(guān)鍵的健康問(wèn)題。
——勤家族財富辦公室聯(lián)合創(chuàng )始人 李勤習