從胡鑫宇事件帶來(lái)的警示:每個(gè)人都值得重新學(xué)習管理情緒!
胡鑫宇事件終于塵埃落定,屬自縊身亡。
結合胡鑫宇失蹤前行為,心理專(zhuān)家分析認為:
他性格內向溫和、孤獨,很在意他人看法;
比較少與人做情感溝通,情感支持非常缺失;
缺少情緒宣泄的渠道,常有避世的想法。
2022年9月到致遠中學(xué)就讀后,胡鑫宇因學(xué)習成績(jì)不佳造成心理落差。
加之人際關(guān)系、青春期沖動(dòng)帶來(lái)的壓力,造成了胡鑫宇自縊前心理狀態(tài)失衡。
存在內疚自責、痛苦無(wú)力無(wú)助無(wú)望感等情緒問(wèn)題,有明顯的厭世表現和輕生傾向。
這件事給我們帶來(lái)哪些警示呢?
從個(gè)人角度來(lái)講,我們要重視自己的情緒,遇到問(wèn)題要主動(dòng)與人溝通,哪怕是一次傾訴。
當然,這就要適當地交友,多與身邊的人交流與情感互動(dòng)。
當遇到心理問(wèn)題時(shí),不要隱瞞,要主動(dòng)看心理醫生,否則,待到嚴重時(shí),不能自拔。
從社會(huì )角度來(lái)講,我們要重視青少年的心理健康和精神衛生。
學(xué)校、家長(cháng)要主動(dòng)關(guān)心孩子的成長(cháng),關(guān)注他們的情緒狀態(tài),重視他們的感受,多一些交流。
同時(shí),別過(guò)于灌輸唯學(xué)習成績(jì)、金錢(qián)等功利思想,物質(zhì)與精神同等重要,不能偏頗。
企業(yè)組織也是一樣,管理者不要局限于日常工作,要盡可能地幫助員工解決問(wèn)題,特別是一些心理層面的問(wèn)題。
那些看似很瑣碎的問(wèn)題,日積月累,很可能釀成大錯,悔之晚矣。
管理情緒的能力,與身體健康息息相關(guān)。
大家都知道,喬布斯患胰腺癌離開(kāi)人世的。
他那么有錢(qián)的人,什么樣的醫療資源,什么樣的藥,買(mǎi)不到呢?
但還是挽救不了自己的生命。
你觀(guān)察一下,經(jīng)常情緒壓抑、低落或者暴躁的人,很容易生病。
所以你要學(xué)會(huì )管理自己的情緒和生活。
但不是一味地控制情緒和壓抑情緒,而是做好情緒管理。
就像此時(shí),你氣得火冒三丈,可以這樣做:
深呼吸,緩慢平復思緒。
心里默默告訴自己,不要因為別人的問(wèn)題,來(lái)糟蹋自己的身體。
簡(jiǎn)而言之——管理情緒不是把生出來(lái)的火憋回去,而是有本事讓火氣不生出來(lái)。
這就要修煉個(gè)人的格局,要像長(cháng)頸鹿一樣,脖子長(cháng),看得遠,視野開(kāi)闊。
加上有強大的心臟(要不然無(wú)法將血液供到頭部),就是看得遠想得開(kāi)。
千萬(wàn)別像蛇一樣亂咬人!
那些情緒總是不好的人,是格局小,肚量小,容不下事的人。
因此,看到不滿(mǎn)意的行為和結果,不要用品質(zhì)分析法,即認為對方的人品或能力有問(wèn)題。
而要用環(huán)境分析法,即問(wèn)題是由于外界環(huán)境的影響導致的,從而用包容的心態(tài),去理解和接納。
把身體健康,作為一切事務(wù)的出發(fā)點(diǎn)和根本點(diǎn)!
如果情緒管理有一個(gè)從低到高的水平的話(huà),我覺(jué)得應該是:
從“無(wú)意識的壓抑或發(fā)泄”到“有意識的宣泄與表達”,再到“有意識的覺(jué)察與成長(cháng)”。
當你能夠很好地管理自己的情緒時(shí),你就可以成為情緒的主人。
那么,情緒管理都有哪些方法呢?
1、心理暗示法
心理暗示法,就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式,對自身施加影響的心理過(guò)程,可分為積極自我暗示和消極自我暗 示。
積極自我暗示能使人保持好心情、樂(lè )觀(guān)的情緒和自信心,能調動(dòng)內在因素,發(fā)揮主觀(guān)能動(dòng)性。
而消極自我暗示會(huì )強化我們的弱點(diǎn),喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
如果你覺(jué)得情緒快要失控時(shí),就可以使用“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮定”等詞來(lái)控制自己的情緒。
2、注意力轉移法
比如,當感到工作壓力大時(shí),你可以通過(guò)外出散步、看電影、讀書(shū)、打球、下棋、聊天等來(lái)緩解不良情緒。
3、適度宣泄法
可以用過(guò)激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象、盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈;
也可以進(jìn)行體育運動(dòng)或勞動(dòng),或在空曠的山野,大聲喊叫,發(fā)泄胸中怨氣。
不過(guò),需要注意的是:
采取宣泄法時(shí),應增強自制力,不要隨意發(fā)泄,應選擇適當的場(chǎng)合和對象進(jìn)行。
4、自我安慰法
就是找出合乎內心需要的理由,來(lái)說(shuō)明或辯解。
比如,當你因為某些疏漏犯了大錯,你可以對自己說(shuō):“塞翁失馬,焉知非福。失敗也是人生的寶貴財富。”
5、交往調節法
不良情緒常常由人際矛盾和交往障礙引起的,通過(guò)交往去排解不良情緒。
比如找朋友談心,能起到傾訴與宣泄的效果。