提升幸福力 ——現代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)

【培訓對象】
渴望提升自身情緒管理能力、追求高效工作與和諧生活的職場(chǎng)管理人士

【培訓收益】
樹(shù)立對情緒壓力及情緒壓力管理重要性的正確認知
掌握柔性的心理策略和科學(xué)方法應對壓力，有效平衡工作和生活
全面提高情緒壓力的自我管理能力，改善和強化自身心理素質(zhì)，提升心理健康水平
改善工作態(tài)度，增強工作活力，提高工作投入度和滿(mǎn)意度

 前言：成功沒(méi)有那么難，幸福其實(shí)很簡(jiǎn)單

1. 不想上班可能是一種“病”——壓力

2. 是誰(shuí)偷走了工作激情——職業(yè)倦怠

3. 最高級的心理防御機制讓自我輕松愉快、幸福滿(mǎn)足

 

一、u如何建立情緒的自我管理意識，成為合格職場(chǎng)人？

1.尋找壓力背后的心理需求，明確自我價(jià)值觀(guān)，提升職業(yè)幸福感【趣味測試：工作動(dòng)機】

1) 高成就動(dòng)機者在職業(yè)中尋求挑戰 

2) 高權力動(dòng)機者在職業(yè)中尋求競爭 

3) 高歸屬動(dòng)機者在職業(yè)中尋求合作

2.探索壓力應對模式【趣味測試：心理壓力測試】

3.壓力三階段的重點(diǎn)處理策略

1) 報警反應階段：識別身心信號（常見(jiàn)不良心理行為反應：飲食睡眠不佳、精神情緒不適、行為不良......） 

2) 阻抗階段：分別處理情緒和具體問(wèn)題

3) 衰竭階段：身心同治

4.提高情緒的感受性：是感受還是觀(guān)點(diǎn)？【練習：給心理做個(gè)天氣報告】

 

 

二、如何控制沖動(dòng)下的破壞性言行，成為成熟職場(chǎng)人?

1. 建立情緒壓力預警系統【案例分析：林則徐高懸“制怒”座右銘】

2. 建立情緒安全的積極暫停角和特殊時(shí)光

3. 轉移法【互動(dòng)：炸彈變花瓶】

4. 身體放松技術(shù)【現場(chǎng)練習：情緒快速平息法/神經(jīng)肌肉漸進(jìn)性放松訓練/蝴蝶抱/保險箱】

5. 尋求社會(huì )支持【互動(dòng)：打造你的“心理救生圈”】

6. 規律的作息和科學(xué)的飲食

三、如何增強自身的心理抗壓能力，成為優(yōu)秀職場(chǎng)人？

1.建立合理的歸因方式：打造積極心態(tài)，調節失衡的心理天平

1) 基本歸因錯誤和自我服務(wù)偏差

2) 積極歸因和消極歸因如何影響情緒及行為動(dòng)機【案例研討：小張晉升/落選后心路歷程】

2.去除非理性信念：消除負面情緒的困擾，提高行動(dòng)力

1) 發(fā)現你的自動(dòng)化思維

2) 理性行為情緒療法（REBT的ABC理論）

3) 如何識別非理性信念？如何建立理性信念【案例研討：面對“不公平”，小李怎么辦？】

4. 經(jīng)常性的自我心理保?。?/font>5A法則化自我憎恨為自我疼惜

四、u如何培養賦能成長(cháng)的心智模式，成為幸福職場(chǎng)人？

1.探索高效能的行為模式，緩解職業(yè)倦怠

【行為四象限分析法】：

1) 成長(cháng)模式

2) 責任模式

3) 娛樂(lè )模式

4) 損耗模式

2. 培養成長(cháng)型心智面對挑戰和困難，擴大心理舒適區，增加心理資本

n 拒絕托付心態(tài)，轉變人生角色

n 訓練積極語(yǔ)言習慣，打造正面思維，實(shí)現自我激勵

總結：讓心靈跟上腳步【團體練習：加油站】

• 提升幸福力 ——現代組織生態(tài)下的情緒壓力管理藝術(shù)

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