情緒和壓力管理

第一章、壓力和壓力管理
1. 了解壓力
a) 當下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺(jué)察）
b) 何為壓力，壓力的含義，壓力源
c) 壓力的種類(lèi)（正性、負性、慢性壓力）
d) 小組討論（生活和工作中兩個(gè)案例）；《壓力自我測試》
2. 壓力累積效應（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）
備注：
        1）學(xué)員現場(chǎng)做《重大生活事件表單》練習，完成后講師現場(chǎng)解析點(diǎn)評；
        2）若有學(xué)員量表結果總分很高，講師和助教老師可課間或中午進(jìn)行1對1解析咨詢(xún)。
3. 壓力與疾病
4. 壓力對企業(yè)影響
a) 對員工的影響
b) 對企業(yè)的影響
c) 與工作績(jì)效的關(guān)系
d) 職業(yè)壓力模型
5. 壓力管理
a) 壓力管理圖（個(gè)體認知重要性）
b) 壓力管理第一步：識別生理、心理、行為的負性反應（小組討論）
c) 對付壓力的若干方法（包含時(shí)間管理等）
d) 企業(yè)壓力管理對策與建議（組織層面、個(gè)人層面）
6. 壓力管理現場(chǎng)團體輔導活動(dòng)（耗時(shí)約1個(gè)半小時(shí)）
備注：采用專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)團體輔導方式，幫助學(xué)員尋找各自壓力源，并自己找到解決方案。。。

第二章、情緒和情緒管理
1. 情緒的定義
a) 定義（包含：《情緒自我測試》）
b) 情緒的分類(lèi)
c) 情緒產(chǎn)生誘因
d) 在特定情境中感受情緒：舉例
2. 認識負面情緒根源并學(xué)會(huì )改變
a) 十種認知扭曲：負面情緒根源（或：常見(jiàn)非理性信念介紹）
b) 把非理性信念轉化為理性信念
c) 理性情緒療法（ABC情緒理論）解析與練習
3. 做好自己的情緒管理師
a) 情緒自我掌控8大技術(shù)
b) 情緒與情商（“自我認知、人際關(guān)系、情緒調控”三方面建議）
4. 常見(jiàn)不良情緒案例分析（主要表現、形成原因、消除方法）
a) 緊張、自卑、猜疑、憤怒、焦慮、抑郁、恐懼、悲觀(guān)、厭倦等
b) 以上案例視情況做若干個(gè)案分析
5. 情緒管理現場(chǎng)團體輔導活動(dòng)（耗時(shí)約1個(gè)半小時(shí)），培訓師將視現場(chǎng)學(xué)員情況，從以下方案中選一項進(jìn)行：
a) 《識別、澄清情緒（負面情緒）活動(dòng)》采用專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)團體輔導方式，并通過(guò)看圖識別面目表情等步驟，了解當下自身情緒背后的原因，采用角色扮演的方法，分析并找到解決方案。。。
b) 《非理性信念的識別》：采用角色扮演方式進(jìn)行

第三章、壓力和負面情緒之應對策略與放松技術(shù)
1. 應對策略
2. 放松技術(shù)
備注：
1）本章以“綜合解析與現場(chǎng)練習”相結合（將現場(chǎng)帶領(lǐng)大家演練至少2項技術(shù)）
2）具體視學(xué)員情況及時(shí)間而定。備選方法有：冥想、催眠、意象對話(huà)等
   
第四章、白領(lǐng)康體培訓（常識介紹與現場(chǎng)練習）
1. 白領(lǐng)常見(jiàn)的職業(yè)慢性?。ㄈ纾杭缰軗p傷、頸部勞損、腰腹肥胖、膝部積水、手指指關(guān)節增生）的介紹及預防 <此模塊詳細介紹>
2. 其他白領(lǐng)康體知識（如：身體塑形、減肥方法、常見(jiàn)損傷急救與康復等） <此模塊簡(jiǎn)單介紹>

第五章、塑造積極健康心態(tài)
1. 心理健康——你容易忽視的問(wèn)題
a) 相關(guān)調查數據
b) 如何判斷心理有問(wèn)題
c) 心理亞健康范疇
2. 簡(jiǎn)單專(zhuān)業(yè)知識學(xué)習——心理疾病
a) 一般心理問(wèn)題包含哪些種類(lèi)？（名人案例舉例）
b) 輕性心理問(wèn)題、重性心理問(wèn)題等簡(jiǎn)單介紹
3. 心理健康的標準、構建科學(xué)的心理預警系統
4. 突破自我，建立陽(yáng)光心態(tài)（詳細）

第六章、總結 & 互動(dòng)咨詢(xún)
1. 回顧與總結
2. Q & A
3. 針對一些學(xué)員不方便在課堂上當眾詢(xún)問(wèn)的問(wèn)題，進(jìn)行1對1個(gè)別交流咨詢(xún)

備注：
1天課程因時(shí)間有限，學(xué)員交流分享時(shí)間有限；
2天課程不僅學(xué)員交流時(shí)間充足，且可讓學(xué)員參與更多互動(dòng)式輔導活動(dòng)，讓學(xué)員有更多感知感悟，學(xué)習效果會(huì )更佳。

IPTS國際職業(yè)培訓師行業(yè)協(xié)會(huì )高級職業(yè)培訓師
美國 ICQAC權威認證高級職業(yè)培訓師
上海交通大學(xué) & USA Preston University工商管理碩士（2001～2003）
2010上海世博會(huì )培訓中心特聘講師
高級人力資源管理師
國家二級心理咨詢(xún)師
復旦大學(xué)正大管理學(xué)院EMBA課程核心講師

        曾先后為世界500強Hitachi日立（中國）、Omron歐姆龍（上海）、世界500強Honeywell霍尼韋爾、世界500強Brose博澤汽車(chē)技術(shù)、世界500強Agilent Technologies安捷倫、世界500強法國佛吉亞Faurecia、世界500強PRATT & WHITNEY MANAGEMENT (SHANGHAI)、中國電信、中國銀行、中國證券登記結算、上海煙草集團、上藥集團、立信會(huì )計師事務(wù)所、豫園旅游商城股份、上海地鐵、韓國三星財寶、上海大眾動(dòng)力總成、香港大昌行集團等中外知名企業(yè)進(jìn)行企業(yè)內訓。

• 精力管理

   

  課程大綱： 一、開(kāi)篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動(dòng)事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營(yíng)養的飲食 2.不讓失眠..

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• SATIR幸福力管理

   

  第一講 和諧為本——快樂(lè )從“心”開(kāi)始講座目標：在新經(jīng)濟時(shí)代快速變革的社會(huì )環(huán)境下，探索個(gè)人的價(jià)值觀(guān)和動(dòng)力，了解性格和思維方式如何造就自己的成功和困境，看清隱藏于心靈深處的“黑洞”——制約身心發(fā)展的心理障礙和心理情結，從而培育幸福型的社會(huì )公民。1、..

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• 職場(chǎng)女性情緒及壓力管理―—— 做快樂(lè )健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛(ài)女性1．造成女性心理失調的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專(zhuān)注于壓力更可怕；2．壓力來(lái)自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長(cháng)期失調會(huì )引起的疾??？三、女性朋友應該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場(chǎng)壓力管理

   

  第一部分：職場(chǎng)壓力的危害巨大1.職場(chǎng)壓力讓人情緒低落2.職場(chǎng)壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場(chǎng)壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場(chǎng)壓力給公司帶來(lái)難以估量的損失5.職場(chǎng)壓力造成公司的危機或滅頂之災第二部分：對職場(chǎng)壓力理解和正確認識1.職場(chǎng)壓力的表述2.職場(chǎng)壓力的3大認識誤區3.職場(chǎng)壓力的正面意義是什么4.是誰(shuí)..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導人和頂尖的領(lǐng)導人之間的區別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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• 能力管理與素質(zhì)模型

   

  一、素質(zhì)模型簡(jiǎn)介1．企業(yè)人才管理常見(jiàn)的挑戰 2．為何管理所需要的素質(zhì)3．組織素質(zhì)與個(gè)人素質(zhì)4．什么元素構成素質(zhì)/素質(zhì)的類(lèi)型5．冰山模型6． 技術(shù)素質(zhì)與行為素質(zhì)7．何為素質(zhì)詞典8．素質(zhì)模型的價(jià)值練習：素質(zhì)分類(lèi)練習二、行為素質(zhì)模型的建立步驟和工具1．確定行為素質(zhì)組合a.確定公司級的行為素質(zhì)組合b.確定職..

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